Aktivér din hjernes ‘søvn-mode’ og fald lettere i søvn

Har du svært ved at falde i søvn om aftenen eller at sove igen, hvis du vågner i løbet af natten?
- Vidste du, at du kan gøre rigtig meget for at påvirke din hjerne til at gå i ‘søvn-mode’?

Det handler om at hæmme aktiviteten i den del af din hjernestamme, der sørger for at holde dig vågen, klar og fokuseret OG derudover aktivere den del, der sørger for at få dig afslappet og i ro.

Du kan bl.a. hæmme dit adrenalinsystem ved at:

- slukke dine skærme mindst 1 time før, du skal sove.
Skærmens flimren aktiverer nerver i den øverste del af din hjernestamme, hvilket øger din adrenalinproduktion.

- forsøge at undgå at blive frustreret, irriteret, bekymret eller analyserende på, hvorfor du ikke kan sove. Alle disse følelser skaber altivitet i de dele af hjernen, der øger din vågenhed og parathed. Hvilket gør det meget svære at sove

- undgå kolde fødder. Det holder dig også vågen.

Du kan aktivere dit parasympatiske system, som giver dig ro ved at:

- trække vejret ned i maven og puste langsomt ud på 4-6 sekunder. Den såkaldte low and slow breathing.

- lave tungeøvelser - kør tungen rundt på tænderne eller tryg tungen let mod ganen i små bevægelser og skab dermed aktivitet i den nederste del af din hjernestamme, der er aktiv i hvile. (Det er bl.a. derfor man giver babyer en sut)

- Gaaaaab. Også selvom du ikke føler behov. Hver følelse har et kropssprog - det gælder også træthed. Fake it till you make it

- brumme - vibrationerne i svælget påvirker din vagus nerve positivt. Vagus nerven er den nerve, der har størst betydning for dit ‘ro-på-system’

- flytte kæben rolig fra side til side med så lidt muskelkraft som muligt.

Herudover kan du forsøge dig med en øjenpude, der giver let tyngde på din øjne og skaber fornemmelsen af træthed.

Sov godt