Er du overvægtig? Eller reelt undermuskulær?
Skal du på en skarp diæt og tabe dig for at være sund?
Nej - du skal øge dine musklers størrelse. Med diæt uden træning risikerer du at miste din muskelmasse.
Hellere et stort lår med en stor sund muskelmasse, end et mindre lår med en lille inaktiv muskel.
- Især hvis du er over 40 år.!
Dine muskler er ikke kun vigtige for din styrke og din ledstabilitet og dermed din evne til at bevæge dig, kunne løfte og gøre, hvad du har lyst til helt ubesværet.
Dine muskler er også i høj grad med til at styre dit blodsukker og forbrænde fedt og er dermed vigtige spillere ift. din risiko for at få diabetes, forhøjet kolesterol, forhøjet blodtryk og lign.
Herudover spiller dine muskler også en stor rolle i dit immunforvar og din hjernesundhed. Aktive muskler producerer myokiner - hormoner, som har en lang række funktioner i kroppen bl.a. en positiv påvirkning på hjernens aktivitet i hukommelsescenteret hippocampus og øger desuden produktionen af immunceller.
Med alderen falder din kønshormonproduktion og dermed din evne til at øge muskelmasse.
Derfor er det endnu mere vigtigt, at du:
a) styrketræner med en intensitet på minimum 60% af din maksimale styrke minimum 2 gange om ugen
b) sørger for at spise protein nok - især først på dagen.
Er du over 50 år bør du spise omkring 1,2-1,6 g protein pr. kg. kropsvægt pr. dag for at sikre, at du får skubbet tilstrækkeligt til din proteinsyntese.
Kilder:
Protein Consumption and the Elderly: What Is the Optimal Level of Intake?
Evidence-Based Recommendations for Optimal Dietary Protein Intake in Older People: A Position Paper From the PROT-AGE Study Group