Hop - og fasthold knoglemassen

Hvor tit hopper du?

Vidste du, at hoppetræning er en af de vigtigste træningsformer at udføre for alle over 40 år? - især, hvis du som kvinde er gået i overgangsalderen eller er over 60 år som mand. Læs mere om hvordan, du gør nedenfor.

Med alderen falder vores såkaldte kønshormoner - især østrogener og testosteron.

Mange tror, at disse hormoner kun har betydning for mandlige og kvindelige karakteristiska, men de har mange andre funktioner.

Især østrogenerne har stor betydning for knogledensitet, seneelasticitet og har desuden en neuroprotektiv effekt.

Testosteron har bl.a. stor betydning for muskelmassen.

Når hormonerne falder, falder muskel- og knoglemassen også - faktisk kan kvinder risikere en reduktion på helt op til 1/3 i knogledensitet under overgangsalderen!

Derudover bliver senerne stivere og eksplosiviteten falder.

Den gode nyhed er dog, at du kan fastholde både knogle- og muskelmasse i rigtig mange år ved at kombinere hoptræning med tungere styrketræning, hvor du træner både knogler, muskler og nervesystemet.

Anbefalinger er 3 x 5- 10 min hoppetræning og 2-3 x styrketræning om ugen.

Du kan vælge at hoppe op eller ned fra et trin eller hoppe på gulvet - evt Sjippe.

Men du kan også kombinere de to træningsformer ved at hoppe med belastning.

En let måde, som ikke stiller så store krav til din balance, er at hoppe fra en bænk eller stol.

Start uden vægt og forsøg over tid at generere så meget kraft som muligt og hoppe så højt som muligt.

Herefter kan du begynde at hoppe med vægt.

Husk at opvarme dine fod, knæ og hofteled, inden du går igang.

Hop 4-6 gange, hold en pause på 2 min og gentag 3-5 gange.